배드민턴 피지컬 트레이닝 도전기 Week2-Day2(근지구력/심폐지구력/GPP)

오늘은 내가 일하는 종목인
EMS 트레이닝을 이용했다

EMS 트레이닝은 전기 작극을 통해
근육에 직접적인 수축을 유도하여
많은 중량없이 강한 근육의 스트레스를
유발하는 나름 장점이 있는 트레이닝이다

운동시간은 대략 20분정도 소요 된다.


Warm Up

1.골반 안정화
힙오픈/크램쉘/싱글레그 브릿지: 30s/3set

2.어깨+체간 안정화
하부승모: 15/2set
사이드 플랭크/월 전거근 운동: 30s/3set

3. 발목 재활
딥스쿼트 힐 다운 ISO: 30s/3set
싱글레그 전거근 파워: 8/4set

4. 저강도 플라이오
롱 투 쇼츠: 3/3set
롱 투 쇼츠 싱글레그: 2/3set
사이드 호프: 10/3set



Work Out

@ 모든 수축구간은 가능한 빠르게 움직이기@


EMS 트레이닝 루틴

맨몸 스쿼트
2분x1세트

맨몸 하프 스쿼트 + 암 풀 다운
2분x1세트

싱글레그 ISO 스쿼트
30초x3세트

싱글레그 ISO 힐 업 스쿼트
20초x3세트

팔로프 프레스
1분30초x1세트

파워 로테이션
30초x2세트

스플릿 스쿼트
30초x2세트

프레스 풀 런지
2분x1세트

플랭크
1분x1세트


EMS의 장점인 중량을 덜 사용하면서
하체의 스트레스를 줄 수 있었고
발목 통증도 없어서

나름 만족하였다.