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코치로 일을 하다보니 발목이 다친 상태에서
시범 및 볼을 차는 경우가 많았다
그러다 발목 통증이 오히려 악화되어서
발목 재활을 중점적으로
운동을 수정했다.
Warm Up
폼롤러
30초x2세트
카프레이즈+힐 레이즈
30초x2세트
! 바닥에 앉아서 !
ISO 플랜타 플렉션
30초x2세트
발아치 만들기 풀기
30초x2세트
시티드 카프레이즈+힐 레이즈
30초x2세트
이버젼
30초x2세트
Iso 힙 브릿지
30초x2세트
싱글레그 Y벨런스
3포인트 2바퀴x2세트
스테거드 벨런스
30초x2세트
Work Out
씰로우
3세트x15회 이상
케이블로우
3세트x15회 이상
네거티브 풀업
5세트x 2회(6ECC)
사이클/케틀벨 헤일로
35초 운동/10초 휴식
8세트
운동후 발목 통증이 좋아졌고
상체 근지구력/심폐지구력도
트레이닝 해서 괜찮은거 갔다