축구 유학의 끝자락: 축구 탐구(Football Study)

오늘도 발목 재활을 목적을 두고 운동을 시작했다 Warm Up 폼롤러 30초x2세트 카프레이즈+힐 레이즈 30초x2세트 ! 바닥에 앉아서 ! ISO 플랜타 플렉션 30초x2세트 발아치 만들기 풀기 30초x2세트 시티드 카프레이즈+힐 레이즈 30초x2세트 이버젼 30초x2세트 Iso 힙 브릿지 30초x2세트 싱글레그 Y벨런스 Work Out 밴치프레스 피라미드/역피라미드 1세트 네거티브 딥스 5세트x 2회(6ECC) 네거티브 덤벨 플라이 3세트x 10회(3~5ECC) RPE7 사이클/후면어깨 안정화 35초 운동/10초 휴식 8세트

코치로 일을 하다보니 발목이 다친 상태에서 시범 및 볼을 차는 경우가 많았다 그러다 발목 통증이 오히려 악화되어서 발목 재활을 중점적으로 운동을 수정했다. Warm Up 폼롤러 30초x2세트 카프레이즈+힐 레이즈 30초x2세트 ! 바닥에 앉아서 ! ISO 플랜타 플렉션 30초x2세트 발아치 만들기 풀기 30초x2세트 시티드 카프레이즈+힐 레이즈 30초x2세트 이버젼 30초x2세트 Iso 힙 브릿지 30초x2세트 싱글레그 Y벨런스 3포인트 2바퀴x2세트 스테거드 벨런스 30초x2세트 Work Out 씰로우 3세트x15회 이상 케이블로우 3세트x15회 이상 네거티브 풀업 5세트x 2회(6ECC) 사이클/케틀벨 헤일로 35초 운동/10초 휴식 8세트 운동후 발목 통증이 좋아졌고 상체 근지구력/심폐지구력도 트레..

오늘은 내가 일하는 종목인 EMS 트레이닝을 이용했다 EMS 트레이닝은 전기 작극을 통해 근육에 직접적인 수축을 유도하여 많은 중량없이 강한 근육의 스트레스를 유발하는 나름 장점이 있는 트레이닝이다 운동시간은 대략 20분정도 소요 된다. Warm Up 1.골반 안정화 힙오픈/크램쉘/싱글레그 브릿지: 30s/3set 2.어깨+체간 안정화 하부승모: 15/2set 사이드 플랭크/월 전거근 운동: 30s/3set 3. 발목 재활 딥스쿼트 힐 다운 ISO: 30s/3set 싱글레그 전거근 파워: 8/4set 4. 저강도 플라이오 롱 투 쇼츠: 3/3set 롱 투 쇼츠 싱글레그: 2/3set 사이드 호프: 10/3set Work Out @ 모든 수축구간은 가능한 빠르게 움직이기@ EMS 트레이닝 루틴 맨몸 스쿼트..

지난주 5일차부터 감기 몸살 증상이 있어서 운동을 하지 못 했다… Warm Up 1.골반 안정화 힙오픈/크램쉘/싱글레그 브릿지: 30s/3set 2.어깨+체간 안정화 하부승모: 15/2set 사이드 플랭크/월 전거근 운동: 30s/3set 3. 발목 재활 딥스쿼트 힐 다운 ISO: 30s/3set 싱글레그 전거근 파워: 8/4set 4. 저강도 플라이오 롱 투 쇼츠: 3/3set 롱 투 쇼츠 싱글레그: 2/3set 사이드 호프: 10/3set Work Out @ 모든 수축구간은 가능한 빠르게 움직이기@ 1. 벤치프레스 5회x 3세트 !마지막세트 RPE7~9+ARMRAP! 2. 루마니안 데드리프트 3~5회x2세트 ! 전 세트 RPE7 미만 ! !! 6초 ECC(신장성 수축) !! !!! 1초 ISO(등척성..

오늘은 4일차 트레이닝이다. 3일차는 휴식을 했다 운동후 불편했던 발목은 조금 통증이 심해진 상태다. 오늘 하체운동은 발목 안정화 운동만 할 예정이다. 열심히 해보자!! Day 3 날짜: 2024년 8월8일 운동시작 시간: 21시10분 특이사항: -지난 토요일 배드민턴중 살작의 오른쪽 발목 부상 심하지는 않음 - 월요일 운동이후 발목의 불편감,통증 -햄스트링,내전근 근육통 -옆으로 차는 움직임에서만 통증이 느껴짐 -볼륨이 적었는데도 근육통이 아직도 있음 -2주 넘게 운동 쉰 결과..ㅎㅎ -어제 불편했던 왼팔 올릴시, 왼쪽 어깨/쇠골 부분 불편감은 사라짐 - 아침에 일어나 9시~15시 학교강의 -일하기전 16시~19시 총 3시간 코치 근무 -영양: 문제없음, 끼니 잘 챙겨 먹음 -피곤한 상태 Warm Up..

오늘은 2일차 트레이닝이다. 어제 운동후 불편했던 발목은 괜찮은 상태다. 첫번째 블록으로 설정할거다 이 구간에서는 배드민턴 근지구력/심폐지구력/GPP능력 회복 의 초첨을 두고 진행 할 것이다. 어제 운동하고 느낀것은 피지컬 운동을 시작하길 잘 했다. 상체 안정화 지구력이 얼마나 약한지 알게 되었다. 열심히 해보자!! Day 2 날짜: 2024년 8월6일 운동시작 시간: 21시10분 특이사항: -지난 토요일 배드민턴중 살작의 오른쪽 발목 부상 심하지는 않음 - 월요일 운동이후 발목의 불편감,통증 -가슴,엉덩이,등,삼두 근육통 -발목 폄에서 살짝의 통증 -볼륨이 적었는데도 근육통이 있음 -2주 넘게 운동 쉰 결과..ㅎ -어제 불편했던 왼팔 올릴시, 왼쪽 어깨/쇠골 부분 불편감은 사라짐 - 아침에 일어나 장보..

독일에서 생활하는 도중 알게 된 한인 배드민턴 모임이 있다! 잘은 못 하지만 축구 피지컬 운동하던 피지컬로 어느정도 버텨보려고 했지만 전체적인 근력,체력,코트 민첩성 등 다양한 배드민턴 피지컬 능력이 받쳐 주지 못 하는거 같아서 배드민턴 특화 피지컬 트레이닝을 시작해볼거다 운동참고는 Kyoufit 이규민 선생님의 인스타그램 포스팅 및 강의 내용과 이규민 선생님이 공부하셨던 책의 저자인 Cal Dietz 칼 디아츠 선생님의 Triphasic training을 참고하여 트레이닝을 할 예정이다 하지만 나는 일반인이기에 멋있어 보이는 몸을 위해 보디빌딩식 운동도 소근육으로 넣어서 진행한다ㅎㅎ 24년 8월5일~ 24년 9월1일까지 총 4주를 첫번째 블록으로 설정할거다 이 구간에서는 배드민턴 근지구력/심폐지구력/G..

안녕하세요, 축탐자 조세의 수도교입니다. 오늘은 31세의 젊은 나이에도 불구하고 이미 뛰어난 지도력을 입증하여 EPL의 브라이튼의 감독이 된 파비안 휘르첼러 감독에 대해 이야기해 보려 합니다. 이번 시리즈 1탄에서는 그의 초기 경력과 성공적인 첫 시즌에 대해 다루겠습니다. 파비안 휘르첼러 감독은 많은 선수들보다도 젊지만, 독일의 세인트 파울리 팀을 이끌며, 그는 첫 시즌 만에 팀을 분데스리가로 승격시켰습니다. 2002년 이후 두 번째로 1부 리그에 진출한 이번 시즌은 휘르첼러 감독의 놀라운 지도력 덕분이었습니다. 이 과정에서 휘르첼러 감독은 같은 도시의 유명한 팀인 함부르크 SV를 제치고 리그 우승을 차지했습니다. 그의 성공은 브라이튼 앤 호브 앨비언이 휘르첼러 감독을 로베르토 데 제르비의 후임으로 영입..

안녕하세요! 축탐자 조세의 수도교입니다. 저는 현재 Rot-weiß-Essen U12 이라는 프로산하 유스팀에서어시스턴트 코치로 일 하고 있으며 저의 훈련 피드백 카테고리인  내 안의 트레이닝 전도사: 훈련 세션 피드백   에서는 글들이 일기 및 회고 형식으로 작성되는 것을 참고해주시면 감사하겠습니다.  1. 시작시간 및 참여 인원2024.06.13 목요일 16시 15분 훈련장 도착 및 준비17시 훈련 시작(독일 기준)필드: 14명, 골키퍼: 2명 / 총 16명 2. 트레이닝 순서17:00~17:25 워밍업 및 피지컬 트레이닝(피지컬 트레이너 담당)17:30~17:45 그룹 1, 그룹 2 분담 트레이닝17:45~18:00 분담 트레이닝 그룹 이동18:05~18:30 4분의 1 경기장 사용한 마무리 게임 ..

안녕하세요! 축탐자 조세의 수도교입니다.지난 편에 이어서 최근 A축구 대표팀감독후보로 떠오르고 있는,제시 마쉬(제시 마치)감독 시리즈 2탄입니다. 지난 1탄에 이어진 글이기에1탄을 미리 읽어보시는것을 추천드립니다.https://footballstudyineu.tistory.com/16 국가대표 감독 유력후보 "제시 마쉬(제시 마치)"감독은 어떤 전술을 쓸까?[1탄]안녕하세요! 축탐자 조세의 수도교입니다.이번 포스팅은 최근 A축구 대표팀 감독후보로 떠오르고 있는,제시 마쉬(제시 마치)감독 시리즈 1탄입니다. 제시 마쉬 감독이 자신의 경기를 회상하며 footballstudyineu.tistory.com 제시 마쉬 감독이 자신의 경기를 회상하며 그 당시 사용했던 전술뿐만 아니라 자신의 철학 등다양한 내용을 인..